Duża ilość obowiązków, brak snu, to tylko część czynników wywołujących chroniczne zmęczenie. Jednym ze sposobów na to jak pozbyć się zmęczenia jest odpowiednia dieta. Zatem co jeść gdy nie mamy energii? Kawa to nie jedyny produkt, który sprawi, że poczujemy się lepiej. Poznaj żywność, która pomoże Ci pokonać zmęczenie.
Chroniczne zmęczenie – przyczyny
Ciągle towarzyszy Ci silne zmęczenie? Nie masz na nic siły? Chroniczne zmęczenie dopada coraz więcej osób. Wynika to z aktualnego stylu życia. Jesteśmy ciągle zabiegani i zestresowani, nie mamy czasu na odpoczynek ani zjedzenie pełnowartościowego posiłku. W takiej sytuacji, aby pozbyć się zmęczenia, konieczne jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które pomogą nam odzyskać energię.
Nadmierne zmęczenie może wynikać również z chorób, dlatego warto pamiętać o wykonywaniu badań profilaktycznych. Jeżeli już wykluczymy ewentualne choroby, możemy skupić się na wprowadzeniu zmian stylu życia.
Ciągłe zmęczenie – co jeść?
Zastanawiasz się co jeść gdy nie mamy energii? Warto wybierać żywność nieprzetworzoną, zawierającą zdrowe kwasy tłuszczowe, niektóre aminokwasu (tryptofan, tyrozynę), polifenole, witaminy (szczególnie C, E), składniki mineralne (takie jak magnez, potas, cynk, selen). Wspomagająco można sięgać także po produkty zawierające kofeinę.
Do produktów, które dodadzą Ci energii zaliczamy:
tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, sezam, nasiona chia, siemię lniane, oleje bogate w kwasy omega-3 (np. lniany, rzepakowy),
pełnoziarniste produkty zbożowe (m.in.: kasza gryczana, brązowy ryż, płatki i otręby zbożowe),
jaja,
warzywa i owoce (zwłaszcza zielone warzywa liściaste oraz owoce o intensywnej barwie),
kawę, yerba mate, herbatę czarną, czerwoną, zieloną i białą,
kakao.
Niekorzystny wpływ na poziom zmęczenia będzie miała żywność ciężkostrawna, z dużą ilością tłuszczu i cukrów prostych. Niewskazane jest także objadanie się, ponieważ trawienie pochłania wtedy duże ilości energii, co może wywołać ospałość i spadek koncentracji.
Zasady diety na chroniczne zmęczenie
W diecie dodającej energii bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków. Jeżeli przerwy między posiłkami są zbyt długie, omijamy część posiłków (np. śniadanie) lub nie zjadamy wystarczającej ilości kalorii, będziemy jeszcze bardziej zmęczeni. Wpływa to negatywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na koncentrację i zdolność zapamiętywania. Aby tego uniknąć, warto planować i przygotowywać swoje posiłki z wyprzedzeniem, gdy mamy na to czas. W weekend możemy ugotować kilka potraw, zrobić sałatkę lub inne zdrowe przekąski, które będziemy mogli zjeść w kolejnych dniach. Śniadania natomiast można przygotowywać dzień wcześniej wieczorem.
Inne sposoby na pozbycie się zmęczenia?
Nie tylko dieta pomaga pozbyć się ciągłego zmęczenia. Niezbędna jest odpowiednia ilość snu. Niedostatek snu nie tylko sprawia, że gorzej się czujemy, ale również zwiększa ryzyko zgonu z jakichkolwiek przyczyn, co potwierdzają badania. Optymalna ilość snu wynosi między 7 a 9 godzin. Najlepiej kłaść się spać o stałych porach. Pozwoli to na ustalenie rytmu dobowego, dzięki czemu będziemy bez problemu zasypiać i budzić się wypoczęci.
Kolejnym ważnym aspektem jest redukcja stresu. Stres, zwłaszcza przewlekły, przyczynia się do wyczerpania organizmu. Może też powodować inne dolegliwości (ból brzucha, biegunki, zaburzenia rytmu serca), a nawet zwiększać tendencje do tycia. Konieczne jest zatem nauczenie się jak radzić sobie w stresujących sytuacjach i poznanie technik relaksacyjnych.
Inną konieczną modyfikacją stylu życia jest wprowadzenie większej ilości aktywności fizycznej. Dzięki niej organizm staje się bardziej dotleniony, zwiększa się ilość endorfin i poprawia jakość snu. Z tego względu warto zadbać o regulowaną (najlepiej codzienną) aktywność fizyczną dopasowaną do swoich możliwości.
Pokonaj zmęczenie z Instytutem Zdrowia Sofra
Do walki z chronicznym zmęczeniem niezbędne jest utrzymywanie zdrowej diety oraz regularna aktywność fizyczna. Podczas pobytu w jednym z Ośrodków Instytutu w Mielnie lub Karpaczu możesz wprowadzić te zmiany jednocześnie. Wybierz jedną z kilku zdrowych, zbilansowanych diet oraz korzystaj z szerokiej gamy treningów, zabiegów prozdrowotnych i kosmetycznych.
