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Das schnelle Tempo des Lebens führt dazu, dass wir keine Zeit haben, regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Manchmal essen wir 2-3 Mal am Tag und manchmal naschen wir den ganzen Tag. Keine dieser Situationen ist für uns von Vorteil. Es lohnt sich herauszufinden, wie viele Mahlzeiten am Tag Sie in welchen Abständen zu sich nehmen sollten, um eine gesunde und schöne Figur zu erhalten.

Warum ist regelmäßiges Essen wichtig?

Regelmäßige Mahlzeiten sollten als Grundlage für eine gesunde Ernährung angesehen werden. Was genau ist regelmäßiges Essen? Es nimmt Mahlzeiten in ähnlichen Zeitabständen zu sich, um kontinuierlich Kalorien und Nährstoffe bereitzustellen. Optimalerweise beträgt die Anzahl der Mahlzeiten 4-5 pro Tag. Dank dieser Menge können wir durchschnittlich alle 3 Stunden essen, ohne dass es zu einem großen Hungergefühl kommt.

Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und damit ein anhaltender Hungerzustand wirken sich negativ auf uns aus. Mit der Zeit beginnt der Körper, eine solche Angewohnheit als Bedrohung zu betrachten und der Stoffwechsel verlangsamt sich aus Angst, dass die nächste Mahlzeit nicht schnell kommt. Aus diesem Grund kann es sein, dass wir bei unregelmäßiger Ernährung eine Gewichtszunahme bemerken – auch wenn wir nicht mehr essen als zuvor.

Obwohl seltenes Essen ungünstig ist, sollte man nicht von Extrem zu Extrem verfallen. Wenn wir 8-10 Mal am Tag Mahlzeiten zu uns nehmen, sind wir auch den Folgen ausgesetzt, weil es dann einfacher ist, zu viel zu essen. Solche Mahlzeiten müssten sehr klein sein, um den täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten.

Wie viele Mahlzeiten am Tag sollte man zum Abnehmen essen?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie keine Angst davor haben, 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn wir häufig essen, sollten unsere Portionen etwas kleiner sein, damit wir weniger Kalorien zu uns nehmen. Regelmäßiges Essen beugt Heißhungerattacken und übermäßigem Appetit vor, was oft dazu führt, dass wir verarbeitete, energiereiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Brötchen, Fast Food und salzige Snacks zu uns nehmen.

5 Mahlzeiten am Tag – wie passt man die Stunden an?

Viele Menschen fragen sich, wie viele Stunden sie essen sollten. Damit uns die Einhaltung eines vorgegebenen Ernährungsplans leicht fällt, sollte dieser an Ihren Lebensstil angepasst sein. Es lohnt sich jedoch, sich an die Grundregeln zu erinnern. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten können zwischen 2,5 und 4 Stunden variieren. Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden, während das Abendessen zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte. Nach den Hauptmahlzeiten kann die Pause etwas länger und nach den Snacks kürzer sein. Beispiel-Essensplan:

Frühstück: 7:30,
2. Frühstück: 11:00,
Mittagessen: 13:30,
Nachmittagstee: 17:00,
Abendessen: 20.

Es ist offensichtlich, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, beispielsweise zwei Mahlzeiten am Arbeitsplatz zu sich zu nehmen. In einer solchen Situation können Sie eine größere Mahlzeit für die Arbeit zubereiten und kurz nach der Rückkehr nach Hause eine weitere essen. Auch kleine Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte, die schnell verzehrt werden können, sind eine gute Idee. Sie sind sowohl ernährungsphysiologisch als auch kalorienmäßig sehr konzentriert, sodass Sie beim Verzehr mäßig vorgehen sollten.

Wie viele Mahlzeiten sollte ein Kind essen?

Der Körper eines Kindes entwickelt sich ständig weiter, wobei dieser Prozess je nach Alter des Kindes unterschiedlich schnell abläuft. In den ersten Lebenswochen werden die sogenannten Füttern nach Bedarf. Das Baby kann dann mehrmals am Tag essen. Mit der Zeit nimmt die Anzahl der Fütterungen ab und die Ernährung beginnt sich zu erweitern. Wie viel sollte ein einjähriges Kind essen? Wie bei Erwachsenen sollten die Mahlzeiten 4-5 Mal am Tag serviert werden. Empfohlen werden 3-4 Beikostmahlzeiten und 1-2 Snacks. Muttermilch oder Milchnahrung wird weiterhin empfohlen. Auch in den folgenden Lebensjahren eines Kindes sollte die Anzahl der Mahlzeiten auf dem gleichen Niveau bleiben wie bei Erwachsenen.

Gesunde Gewohnheiten mit dem Sofra Health Institute

Spezialisten des Sofra Health Institute sind sich der Bedeutung regelmäßiger Mahlzeiten als wichtiges Element einer gesunden Ernährung bewusst. Bei Aufenthalten in den Zentren des Instituts werden den Teilnehmern zu festgelegten Zeiten drei Hauptmahlzeiten zur Verfügung gestellt. Zu Bildungszwecken werden Vorträge zum Thema gesunde Ernährung gehalten. Menschen, die sich von Gemüse und Obst ernähren, haben außerdem die Möglichkeit, an Vorträgen und Einzelberatungen mit Dr. Ewa Dąbrowska teilzunehmen.