WHR oder Taille-Hüft-Verhältnis ist das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang. Sein Einsatz ist bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit gerechtfertigt. Neben dem BMI (Body Mass Index) handelt es sich um ein weiteres Instrument zur Kontrolle der Körperproportionen. Derzeit weisen Ernährungswissenschaftler auf eine höhere Zuverlässigkeit des WHR als des BMI hin, da der WHR-Index die Unterscheidung zwischen Fett- und Muskelgewebe berücksichtigt. Die Überprüfung des Taillen-Hüft-Verhältnisses ist daher hilfreich bei der Diagnose der Art der Fettleibigkeit und bei der Ermittlung der Verteilung des Unterhautfetts. Im übertragenen Sinne hilft uns die Berechnung dieses Indikators festzustellen, ob unsere Figur einem Apfel oder einer Birne ähnelt.
Wie berechnet man die WHR?
Die Berechnung des WHR-Index wird für Personen empfohlen, deren BMI-Wert 25 übersteigt. Wie bei anderen in der Diätetik verwendeten Indikatoren können wir Online-Rechner verwenden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang selbst zu berechnen – in beiden Fällen kommt es darauf an, die Maße richtig zu messen. Der Taillenumfang wird in der Mitte zwischen dem Rippenbogen und der Oberkante des Darmbeins, wo sich die Kerbe befindet, berechnet. Bei Menschen ohne Taille sollte die Messung drei Zentimeter unterhalb des Bauchnabels erfolgen. Der Hüftumfang wird an der breitesten Stelle auf Höhe der Hüfte überprüft. Die Formel, durch die wir die Daten ersetzen, ist nicht kompliziert:
WHR = Taillenumfang/Hüftumfang
Die Interpretation des Ergebnisses variiert je nach Geschlecht. Für Frauen ist es wie folgt:
WHR > 0,8 – weist auf „Apfel“-Fettleibigkeit hin
WHR < 0,8 – weist auf „Birnen“-Fettleibigkeit hin
Und für Männer:
WHR > 1 – weist auf „Apfel“-Fettleibigkeit hin
WHR < 1 – weist auf „Birnen“-Fettleibigkeit hin
Unter Adipositas vom Apfeltyp versteht man abdominale Adipositas, die auch als viszerale oder androide Adipositas bezeichnet wird. Eine solche Diagnose sollte uns bewusst machen, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck steigt. Der „Birnen“-Typ ist die Gesäß-Oberschenkel-Adipositas, auch bekannt als gynoidale Adipositas. Es ist nicht so gefährlich wie „Apfel“-Fettleibigkeit, kann aber das Auftreten von Krampfadern oder Arthrose der Knie- und Hüftgelenke verursachen.
Diät bei Menschen mit Fettleibigkeit
Fettleibigkeit und Übergewicht werden in erster Linie durch eine richtig ausgewählte Ernährung, ergänzt durch körperliche Aktivität, behandelt. Das Wichtigste dabei ist, zu regelmäßigen Zeiten (alle 3-4 Stunden) kleinvolumige und kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Menschen, die an viszeraler Fettleibigkeit leiden, sollten eine Diät mit niedrigem glykämischen Index einhalten. Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen – es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Sofra Health Institute, wo eine Gruppe von Spezialisten seit über 20 Jahren bei der Umstellung von Essgewohnheiten hilft, lädt alle Menschen, die mit Fettleibigkeit oder Übergewicht zu kämpfen haben, herzlich ein, eine Behandlung auf Basis einer kalorienarmen Diät (1500 Kalorien) in Anspruch zu nehmen. Die Wirkung dieser ernährungsberaterisch betreuten Diät macht sich bereits in der ersten Phase der Gewichtsabnahme sehr schnell bemerkbar. Die Entscheidung, mit der Behandlung zu beginnen, wird sicherlich zu einer Verbesserung des Wohlbefindens und der allgemeinen Gesundheit führen.
