Wiele osób starających się zrzucić zbędne kilogramy zastanawia się, od czego zacząć odchudzanie. Obecnie istnieje szeroki wybór diet różniących się stopniem restrykcji, produktami wskazanymi i zabronionymi. Wśród wielu propozycji niejednokrotnie trudno zdecydować się na obranie jednej skutecznej drogi. Warto poznać podstawowe zasady dotyczące tego, jak zacząć się odchudzać, które często okazują się bardziej skuteczne niż skomplikowane diety redukcyjne.
Jak zacząć odchudzanie?
Odchudzanie jest procesem prowadzącym do utraty masy ciała. Aby spadek wagi był trwały i wynikał głównie z utraty tkanki tłuszczowej, należy kierować się zasadami zdrowego żywienia.
Odchudzanie warto zacząć od wyeliminowania ze swojego menu żywności przetworzonej, z dużą zawartością cukru i tłuszczów utwardzonych. Są to produkty niezdrowe i wysokokaloryczne. Mowa przede wszystkim o słodyczach, słonych przekąskach i żywności typu fast-food. Mając problem z całkowitym wykluczeniem cukru z diety, można skorzystać z jego zamienników w postaci naturalnych słodzików lub niewielkiej ilości suszonych owoców. Zamiast musli z wysoką zawartością cukru, warto przygotować na śniadanie owsiankę ze świeżymi owocami lub orzechami. Słodycze można zamienić na gorzką czekoladę (min. 80 % zawartości kakao) lub domowe ciasteczka zbożowe z suszonymi owocami, a jogurt owocowy na jogurt naturalny.
Do diety warto wprowadzić więcej warzyw. Są one niskokaloryczne, a obecność błonnika pozwala na dłuższe utrzymanie sytości. Ponadto zawarte w nich witaminy i substancje bioaktywne wspomagają prawidłową pracę organizmu. Dobrze sprawdza się też zasada, że połowę naszego talerza powinny stanowić warzywa, zarówno gotowane, jak i surowe.
Spośród produktów zbożowych należy wybierać te pełnoziarniste, czyli razowe pieczywo, grube kasze czy ciemny makaron. Produkty oczyszczone mają wysoki indeks glikemiczny. Ich spożywanie prowadzi do szybkiego wzrostu glukozy we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek. Powoduje to pogorszenie samopoczucia i skłania do zjedzenia kolejnego posiłku.
Jak zacząć się odchudzać? Pij wodę i uprawiaj sport!
Warto zwrócić uwagę na ilość i rodzaj wypijanych płynów. Najlepszym wyborem jest woda, która stanowi główny składnik ciała człowieka i jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. W diecie mogą pojawić się również niesłodzone herbaty (szczególnie zielona) i napary ziołowe. Należy unikać napojów i nektarów oraz ograniczyć spożycie soków owocowych do jednej szklanki dziennie, ponieważ stanowią one źródło cukrów prostych.
Skupiając się na pytaniu dotyczącym tego, jak zacząć się odchudzać, należy pamiętać, że oprócz zmian w sposobie żywienia, bardzo pomocne okazuje się zwiększenie aktywności fizycznej. Dodatkowa dawka ruchu przyspiesza metabolizm i prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego organizmu. Dzięki temu osoba aktywna jest w stanie schudnąć więcej, spożywając taką samą ilość żywności. Aktywność fizyczna powinna być podejmowana regularnie, co najmniej co drugi dzień, a najlepiej codziennie.
Dowiedz się, jak zacząć odchudzanie z Instytutem Zdrowia Sofra!
Instytut Zdrowia Sofra posiada w swojej ofercie przygotowaną przez specjalistów dietę niskokaloryczną, dedykowaną osobom, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała. Jest ona także stosowana jako element profilaktyki oraz leczenia wielu chorób, w szczególności chorób sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego. Jeśli szukasz sposobu na skuteczny i zdrowy sposób odchudzania, skontaktuj się z nami!
